Så säger kursdeltagare

Alla citat är kopierade från mail, sms och bloggar från personer som fått hjälp med löptekniken av Fredrik Zillén. 

Fredrik12Logga

Fredrik Zillén instruerar triathloncoachen Alexander Åström-Karlsson. Foto: Pål Stålnacke.

”Att komma in utvilad efter ett 16,5 km-pass kändes märkligt. Sprang 20 sek/km snabbare i snitt på exakt samma puls som vanliga långpass. Evigt tacksam!
Alberto, mindre än ett dygn efter en gruppkurs.

”Jag har haft kronisk benhinneinflammation i flera år och inte kunnat springa mer än två gånger i veckan. Nu känns det ingenting”.
Fredrik F, två veckor efter kurs.

”När jag kom hem tittade jag på min Garmin och fick en smärre chock. Utan att ha ansträngt mig att springa fort hade passet gått i prick 5 min tempo med en snittpuls på 135 (normalt för den ansträngningen brukar vara 5:20 tempo och runt 140-142)”.
Fredrik Ö, kursdeltagare

”Jag känner mig 25-30 kg lättare nu än innan kursen när jag springer!”
Martin, kursdeltagare

”Har nu under hösten kört Lidingöloppet (2.18.06), Hässelbyloppet (39.56) samt Frankfurt Marathon (3.14.10) och samtliga har resulterat i personliga rekord.”
Jacob 

”Jag har verkligen inte nog bra att säga om Fredriks kurser – ord räcker liksom inte till. Har du funderat på att gå en löpteknik kurs och befinner dig inom en 20 mils radie av Stockholm – kontakta Fredrik för böfvelen! Det är värt varenda krona!”
Kursdeltagaren Anna på sin blogg.

”Bland de 300 testade var det bara jag och 4 till som hade lika bra löpekonomi – tack vare dig!”
Ö till Ö-vinnaren och SM-medaljören i långdistanstriathlon, Antti Antonov, efter test av sin löpekonomi.

”Fy faan vad du var bra! Tusen tack för dessa enkla men geniala instruktioner. Vilken skillnad. Tänk om jag träffat dig när jag var 20.”
Peter efter en privatkurs

”Jag och syrran var hos dig och tränade en lektion – efter det kapade jag 20 minuter på LL :-)”
Anders efter en privatkurs för två personer

”I ett virrvarr av olika löptekniker fick jag äntligen lite vettig information. Tydligt, logiskt, enkelt. Bättre än Born to run.”
Deltagare på ”Föreläsning med praktisk träning” hos företag.

”Nu har vi precis avslutat första löprundan på vår vanliga 7,5 km slinga. Vi sänkte km-tiden med 40 sek!! Och när vi kom in var vi piggare än vanligt båda två. Det känns superkul att springa igen.
Kursdeltagarna Olle och Lena dagen efter en grundkurs.

”Så där ja. Just sprungit mitt livs snabbaste Lidingölopp. Det var ju plättlätt. Fredrik for president”
Nytt PB på Lidingöloppet en vecka efter en PT-timme med teknik.

”Fredrik Zillén är världsklass! Kunnig, ärlig, pedagogisk och kundspecifik”.
Joachim, MotionMetrix-kund

”Plötsligt kan jag springa långt och länge utan någon som helst smärta efteråt, en enorm skillnad!”
Tim, kursdeltagare

”Min summering av dagen är att jag investerat de bästa tre timmarna i mitt idrottsliv! Fantastiskt bra!”
Christian, deltagare på gruppkurs

”Nu kört två löppass sedan vi sågs. Långpasset i lördags, 23 km, gick med ca 20 sek/km snabbare snittfart än vanligt på långpass.”
MotionMetrix-kund efter en analys och korrigering

”När jag springer som vanligt har jag ont i knät. När jag springer som du vill känns ingenting. Det är helt magiskt”. 
64-årig triathlet på löpbandet under test och korrigering med MotionMetrix och vars läkare helt dömt ut hans chanser att springa igen på grund av smärtor från artros

”Sprang nu i helgen Stockholm Marathon på nytt PB 2:45:52 (2:57:19 innan) vilket gav en hedrande 67 plats totalt. Måste säga ännu en gång att du har förbättrat min löpekonomi, snabbhet, uthållighet samt att jag inte längre har problem med mina knän (löparknä).”
Kursdeltagaren Patrik

”När vi övade på att springa i uppförsbacke var det nästan som trolleri – så lätt gick det jämfört med hur det brukar kännas!”
Kursdeltagaren Vilma i ett inlägg på sin blogg ”Snyggare, starkare, snabbare”

”Åh vad det var roligt och lärorikt! Kände mig helt hög efter kursen. Den var verkligen en motivationshöjare av det mer rejäla slaget!”
Deltagare efter ”Teknikkurs – liten grupp”.

”Det går verkligen snabbare. Snart är jag snabbare än någonsin samtidigt är det mindre tungt för leder och muskler. Den vanliga värken jag fick ibland i knän och höfter är borta – GRYMT SKÖNT!
Kursdeltagaren Jörgen ett par veckor efter ”Teknikkurs – liten grupp”.

”Jippi!  Krossade mitt halvamararekord med nästan åtta minuter. Och det på ett triathlon så jag hade sim och cykel i benen. Tack Fredrik. Dina råd har verkligen gett resultat!” 
Kristina, deltagare på grundkursen 

”Efter din kurs kapade jag 45 sekunder per kilometer!”
Philippa, efter en grundkurs

”Vill passa på att göra en virtuell high five. Nu på morgonen körde jag första passet löpning efter analysen och fick en förbättring med 30 sek/km.” 
Mattias efter en analys och korrigering med MotionMetrix

”Satan Fredrik! Jag tror jag hittat steget! Går så lätt så lätt att kuta! Det känns så sjuuukt mer avslappnat nu.”
Emma Graaf, SM-segrare och flerfaldig SM-medaljör i triathlon

”Idag körde vi 15 km tillsammans. Jag kapade hela 10 minuter på rundan jämfört med förra veckan! Vi är grymt nöjda med gårdagen!”
SMS på morgonen från löpare som dagen innan kört privatkurs för två personer med sin bror 

”Den 19e april gick jag din grundkurs i löpteknik. Dagen efter sprang jag min ”referensrunda” på 8 km. 20 sek snabbare per km. Riktigt roligt!!!”
Fredrik, deltagare ”Grundkurs – ett tillfälle”.

”Helt otroligt funking outstanding världsbäst. Släpp aldrig Fredrik Z från era träningsresor.”
Enkätsvar om Fredrik Zillén som ledare från en deltagare på ett triathlonläger

”Tack Fredrik Zillén för hjälp med löpsteget! Jag kan nu springa ett maraton utan att få ont någonstans.”
Christine Hägglund som gick från att inte kunna springa på grund av skador till att bli Årets Äventyrare 2014 efter att ha solosprungit hela fjällkedjan, 130 mil, från Treriksröset till Grövelsjön helt utan assistans.

”Har varit ute och sprungit lite efter kursen och kan nu ligga på 5-tempo utan att det känns jobbigt. Förut låg jag på 5.30 och slet… Häftigt!”
Kursdeltagare

”Innerligt TACK för dina tips!! Jag springer mycket nu och är aldrig orolig för skador länge. Igår sprang jag 1,6 mil trail på Upplandsleden och det var inte ens lite jobbigt… Det är så fantastiskt att jag blir glad i hela kroppen när jag tänker på det 😀 Jag tipsar om din kurs till höger och vänster och jag är dig verkligen evigt tacksam!”
Clara, kursdeltagare

”Tack Fredrik Zillen för hjälpen med löptekniken! Vann lokal löptävling idag under mitt distanspass…5K på 16:30. Go Kalas! :))”
Elittriathleten Oscar Olsson efter att ha övat teknik enligt KALAS-metoden och lagt in en 5K-tävling mitt i sitt långpass. 

”Idag träffade jag Fredrik Zillén på Spring Snabbare. Sjukt bra! Rekommenderar varmt en träff med löpgurun Zillén om man vill ta sig till nästa nivå eller har krämpor som resultat av löpning!.
Löpar- och träningschachen Erika Rosenbaum på sin blogg på Runners World

”Zillén är bäst i sverige på att lära ut löpteknik. Så är det bara.”
Deltagare på triathlonläger i anonym enkät efter resan

”Jag kan varmt rekommendera Fredriks kurs i löpteknik. Fredrik är otroligt inspirerande och lär ut sin teknik utan att vara ”pushig”. Han är både kunnig och otroligt pedagogisk. Jag sprang min första marathon 1981, och har sedan dess sprungit ett 40 tal långlopp inklusive några Ironman tävlingar. Det sägs att det är svårt att lära en gammal hund att sitta, men Fredrik har bara efter en kvällskurs fått mig att springa på ett helt annat sätt än tidigare. Mer effektivt, vilket är viktigt på en Ironman då det verkligen gäller att spara på energi, och det känns skonsammare för kroppen.”
Kursdeltagare Greger

”I helgen sprang jag Kungsholmen Runt (10 km) och gjorde personbästa med flera minuter. Är hysteriskt nöjd. 
Erika efter privatkurs 2 timmar

”Förut på min vanliga runda (ca. 6,5km) brukar snitthastigheten/km vara kring 5,55-6 min, på rundan igår hamnade jag på 4,34 i snitt på 9,7 km. Det känns som jag har vunnit högsta vinsten!”
Deltagare vid Södertörns Högskola dagen efter ett tillfälle med ”Föreläsning och praktiskt övande”. 

”Gjorde en hyfsad växling igen och började löpa som fjärde dam. Löpningen var fantastiskt. Gick HUR LÄTT SOM HELST!!! Det bara flöt, precis som min löptränare Fredrik Zillén instruerat!”
Elittriathleten och SM-vinnaren Emma Graaf på sin blogg på Runners World efter vinsten i Vansbro Triathlon (Halv Ironman-distans).

”Jisses vilken skillnad det är redan nu. Kunde hålla 4 minuterstempo och sista fyrahundringen gick i ett för mig rasande 3:45-tempo. Kände mig som Gebrselassie 🙂 Tidigare har jag legat som bäst på farter runt 4:20-4:30”
Kursdeltagaren Daniel dagen efter första träffen av tre i kursvarianten 3×2 timmar.

”Believe the hype”.
David S, efter en privatkurs

”Idag gjorde jag en löpteknikanalys med Sveriges främsta löpteknikspecialist Fredrik Zillén. Väldigt intressant och givande där jag har fått bra verktyg att jobba med för att bli en starkare löpare. Fredrik besitter verkligen en hög kompetens och är pedagogisk. Det är rätt häftigt att direkt känna skillnad!”
Sophia Sundberg, svenska friidrottslandslaget på ultradistans

”Förbättrade min tid på milen med 4 minuter igår. Samma pulszon hela passet. Hade en otroligt härlig känsla i kroppen. Kändes som om man var 17 igen.”
Philip efter en privatlektion.

”Har försökt nöta in KALAS-mantrat för att förbättra stilen. Verkar funka! Gjorde min första OS-distans triathlon i helgen och tog milen på 43:40 vilket besynnerligt nog också är mitt nya personbästa. Mycket roligt tyckte jag.”
Fredrik, efter en privatlektion.

”Jag kopplar ur smärtcentrum och tänker istället löpteknik. Det blir ingen riktigt KALAS-löpning som Fredrik Z skulle önskat, men det blir i alla fall god löpning.”
Carl Brümmer på sin blogg efter att som 45-åring tagit sig i mål på Ironman Hawaii på den nästa snabbaste tiden av en svensk någonsin i den tävlingen.  

”Har fått rejäl nytändning med löpningen. Snitttiden/km har minskat med 1minut! Legat på 6.10 nu 5.08! Inga känningar i varken lår, benhinnor eller vader.”
Kursdeltagaren Ulf

”Det funkade! Helt sjukt bra! 5:15-tempo på min korta 7 km-runda. Varje gång jag kollade på klockan blev jag lika förvånad. 30 sek/km utan något annat än förbättrad teknik och det enda jag var trött i var musklerna.”
Monica, kursdeltagare

”Intervallerna brukar ligga på ca 4-4.10 min/km men nu låg jag mellan 3.15-3.35 istället utan problem. Idag körde jag distanspass. Brukar vanligtvis köra 12 km på 1 tim 25 min. Idag gjorde jag 12 km på 70 min utan problem och fortsatte i 100 min och klockan stannade på 17,3 km. Har med andra ord minskat snittiden med ca 1-1.30 min/km.”
Kursdeltagare Joelh mindre än en vecka efter en privatkurs

”När jag passerade tio kilometer och stannade klocka visade den 46:34! Jag blev helt förbluffad – en sänkning med nästan fem minuter mot förra veckans hittills snabbaste mil på 51:28.  Firade med en liten glädjetår. Det är bara att tacka Fredrik Zillén för tekniktipsen – de bidrog garanterat till PB-krossen”
Jonas efter föreläsning och praktiskt övande för stor grupp.

”Jag har haft turen att få tränas av Sveriges mest kompetenta sim och löptränare, men ingen har nog kommit i närheten av det brinnande engagemang Fredrik Zillén haft för att få mig att springa med ett mer ekonomiskt löpsteg! Något jag är enormt tacksam för.”
David Näsvik, (SM-guld Triathlon Ironmandistans, SM-guld Duathlon) på sin blogg www.nasvik.se.

”Så jävla glad SM-silvermedlajör! Äntligen fick jag visa min löpning! Stort tack för all hjälp med löpningen, Fredrik Zillén.
Elittriathleten David Näsvik igen.

”Var det något nytt? Ja. Var det värt det? Ja. Blev jag snabbare och mer effektiv? Svaret är ja /…/ faktum är att det gick att springa riktigt mycket fortare. Jag är fortfarande förundrad över hastigheten kontra ansträngningen när allt klaffade.”
Carl Carnebro på bloggen springcalle.se

”Det går betydligt lättare och man får en väldigt positiv känsla i backarna. Jag tänker att det är som att haka på en skidlift, det känns verkligen som att bli dragen uppför. Sjukt!
Marcus S, om Lidingöloppet veckan efter kurs.

”39:47 på Söder runt igår. Har haft sub40 som mål i tre år, och din hjälp har varit ett viktigt steg!”
Emil efter en privatkurs

”Jag har lärt mig mer om löpning nu än under de 20 år som jag har sprungit. Varför har ingen sagt något?”
Lelle Moberg, mångsidig uthållighetsidrottare och vinnare av Ö till Ö.

”Dina teknikråd fungerar, inte minst i uppförsbacke där det bitvis känns som om någon drar upp en i en tråd. Mosade gamla rekordet med 2 min 30 sek och spurtade över mållinjen med ett leende. Stort tack för alla bra råd!”
Erik B, om första tävlingen (15 km) efter teknikutbildning med Spring Snabbare.

Slog nytt pers på milen idag med 90 sekunder. Inte illa 10 dagar efter kursen, tackar!
Anders, kursdeltagare

”Det går så jäkla lätt att springa helt plötsligt! Som att jag kört med handbromsen i hela livet och nu släppt den. Eller som att nån drar mig framåt i ett osynligt snöre. Eller som att jag springer i samma fart som när jag springer 1000 m-intervaller fast jag inte blir trött, utan bara rullar på, km efter km. Liksom bara gliiiider fram utan att ta i. Inget köttande alls. Sänkte mitt 2,5 år gamla pers med 37 sek! Och jag va inte ens trött efteråt! Helt sjukt alltså… och detta efter 3 pass (är knappast fullärd nu liksom). Vad ska hända efter ett par månader? Och när jag maxar?
Niklas, en vecka efter grundkursen

”I söndags sprang jag en mil på 48 minuter!! Supernöjd då jag aldrig sprungit under 50 minuter förr. Det kändes inte ens jobbigt…tekniken är allt! Stort tack för en superbra kurs!” 
Josefin, kursdeltagare

”Fredrik har revolutionerat löpträningen i Stockholm City Triathlon”
Finn Rosenqvist, styrelsemedlem i triathlonklubben Stockholm City Triathlon 

”Jag kan varmt rekommendera alla att gå denna kursen. Vi hade två st löpare med som var goda för sub 34 på milen och även dessa fick sig några ordentliga aha-upplevelser. Vi andra 3 hade kanske ännu mer nytta av kursen då vi hade ännu mer att rätta till.” 
Blogginlägg av kursdeltagaren Tommy som tre dagar efter kursen gav sig ut på ett lugnt pass där han råkade slå personligt rekord på milen med knappt en minut utan förberedelser eller att det egentligen var meningen.

”En timme med Fredrik gav mer än en veckas träningsläger i Portugal”
Per J Andersson, kursdeltagare.

”Sprang 15 km i 5:15 tempo och i samma puls som jag brukar. Innan din kurs höll jag 5:45 på långpassen.
Kursdeltagare

Personbästa på milen i lördags 1 min och 1 sek, behöver jag säga att jag är lycklig???”
Ninni, kursdeltagare

”Jag har slagit personligt rekord på alla mina löparrundor.
Fredrik B, tre veckor efter grundkursen.

”Förväntningarna var stora inför grundkursen i löpteknik och kursledaren Fredrik Zillén levde upp till dem alla. Kursen var bra uppbyggd och Fredrik hade en grymt bra pedagogik. På samtliga deltagare inkl mig syntes en klar förbättring. Kursen är väl värd pengarna för den som vill bättra på sin löpteknik och springa snabbare.”
Kursdeltagare Ralph på sin blogg ”Träna Hälsa Leva”.

”Bara av två tips så kändes löpsteget mycket bättre! Trodde inte man kunde få en ”wow”-känsla men yes I had it… =)”
Sandra W, på sin blogg

”Sjukt nöjd med dagens löpteknikkurs. Fredrik Zillén var både pedagogisk, tålmodig och trevlig.”
Blogginlägg av kursdeltagaren Mikael K

”Kände att jag gjorde framsteg! :o) Det var verkligen skitkul! 🙂 Hade svårt att somna på kvällen för att jag egentligen ville ut och springa mer.”
Kursdeltagaren Marie dagen efter kurs

”Vet inte om du ska ta åt dig all ära men jag sitter just nu väldigt nöjd i soffa efter att ha slagit personligt rekord med 12 minuter på halvmarathon idag (GBG-varvet). Kom in på för mig fina 1.16.42. Måste säga att KALAS-metoden nu sitter fast i huvudet.”
Patrik, kursdeltagare

”Har ett 10 km spår på Ekerö som är hyfsat kuperat och jag har det som ett litet helgnöje att pressa mig. Nu blev det så att jag kapade min tid på 10:an med 2 minuter utan att jag riktigt tog ut mig 100%. Känns helt sjukt… Min löpning innan måste ha varit riktigt energislösande.”
Mikael, kursdeltagare

”Jag kan verkligen rekommendera Fredriks kurs till alla som springer, det var väldigt kul, lärorikt och Fredrik var en väldigt bra lärare som kändes oerhört engagerad och genuint intresserad av löpning och andra människor.”
Kursdeltagaren Wanja på sin blogg

”Jag har glädjen att kunna rapportera ett nytt personbästa, Hässelbyloppet 10 km på 44.53, en förbättring med 5 minuter(!) av mitt 10 år gamla PB. 6 veckor av KALAS-löpstilsträning gav resultat.Tack för bra kurs!”
Fredrik, kursdeltagare

”Sprang Kungsholmen Runt (10k) och gjorde personbästa på milen med ”flera” minuter. Är hysteriskt nöjd. : )) Mycket tack vare att jag genom mötet med dig och metoden har blivit medveten om vad jag kan påverka i min löpning. Igen – STORT tack från en mycket nöjd kund (och nu starkare) löpare.”
Kursdeltagare

”Idag sprang jag ett långpass och kapade drygt 20 s per km!!! Och det utan att känna mig ett dugg tröttare, snarare lättare och piggare! Jätteroligt. Så tack!!”
Camilla L, kursdeltagare