vinjettkurserLjus

Kurser i effektiv löpteknik

Spring snabbare och orka längre utan att göra av med mer energi samtidigt som du minskar belastningen på knän och höfter! Det är möjligt med ett effektivare löpsteg. Och det oavsett om du idag springer sex dagar i veckan eller precis har börjat jogga runt kvarteret. Löpteknikspecialisten Fredrik Zillén är van att ta hand om allt från nybörjare till elit.

KLICKA HÄR FÖR PRESENTKORT!

Backe & Trail samt Privatkurser 1 eller 2 personer – se respektive flik längre ner!

EN HELT EGEN GRUPP?
Är ni minst tre personer kan ni sätta ihop en egen grupp enligt ”Teknikkurs – liten grupp” eller ”Backe & Trail” här nedan (dvs samma tidsåtgång, upplägg, pris, kursmaterial, mm). Det blir alltså exakt samma sak men bara ni och på en tid som vi bestämmer tillsammans. Skicka ett mail till fredrik@springsnabbare.se så ordnar vi det.

Se förändringar under ett enda kurstillfälle. Starta filmen här ovan!

För analys med 3D-kameror, klicka här!

Välj det alternativ som passar dig bäst:

GruppbildUnder ledning av Spring Snabbares professionella löptränare får du under 3 timmar lära dig allt om hur du springer effektivt så att du kan springa snabbare och längre samtidigt som du minskar belastningen på knän och höfter.

Passar för: Både dig som tränar mycket och dig som precis har kommit igång. Det är här du sätter grunden, teoretiskt och praktiskt, hur löpsteget och kroppen funkar för att bli så energieffektiv som möjligt.

Är det jobbigt? Nej, inte ett dugg. Vi ägnar oss åt teoriprat och teknik- och koordinationsövningar som inte alls är jobbiga. Du blir inte trött och behöver inte ha bra kondition.

Vad ingår? Flera filmningar och filmanalys, filmerna skickas hem till dig med kommentarer, tryckt kursmaterial, tillgång till mängder med extramaterial på låst sida på springsnabbare.se med förslag på effektiva pass, löpspecifika styrke- och rörlighetsövningar och massor av övningsfilmer. Bland annat.

Är det här bäst för dig? Läs om fördelar och nackdelar med olika typer av kurser och analyser här!

Egen grupp? Är ni minst tre personer kan ni sätta ihop en egen grupp. Det blir samma sak men bara ni och på en tid som vi bestämmer tillsammans. Skicka förfrågan till: fredrik@springsnabbare.se.

Om Friskvårdsbidrag

Omfång: 3 timmar
Antal deltagare: Max 7 personer
Plats: Frösundaviks allé 15 (Hotellbyggnaden längst in på gatan, ingång vänster gavel, delad lokal med Aktivitus). Se karta här!
Pris: 1 100 kr, inklusive kursmaterial och lösenord till övnings- och faktabank på springsnabbare.se.
Betalning: Med kort direkt i samband med bokningen eller med Swish: 123 223 34 92. Betalar du med Swish, skriv vem och vad det avser!

OBS under vintern! Kursen är utomhus. Några minusgrader gör inget om man klär sig bra, men blir det för kallt kan kursen ställs in vilket du i så fall får ett meddelande om. 

Nästa kursdatum:
Lördagen den 30 december, 10.00
Söndagen den 21 januari, 9.30
Söndagen den 25 februari, 10.00

Minst tre anmälda deltagare krävs för att kursen ska bli av. Är det för få deltagare får du ett meddelande om det och kan antigen flytta din plats till ett nytt datum eller få pengarna tillbaka. 

Sök tid och boka!
Köp presentkort!

Trail300Passar för: Det här är kursen för dig som spenderar mycket tid med löparskor ute i naturen. Även du som kör multisport och/eller swimrun kommer att ha mycket stor nytta av kursen.

Är det jobbigt? Nej. Även om det är mer springande än på en grundkurs är det inte speciellt ansträngande och du behöver inte ha bra kondition för att vara med.

Vad vi går igenom: Backar – uppför, nerför, små, stora, väldigt branta och mindre branta. Smarta knep för partier med stenar, rötter, klippor, stockar, över diken och andra knöligheter.

Mer då? Löpspecifika styrkeövningar som är extra viktiga när man springer rejält kuperade banor. Därför får du efter kursen ett lösenord så att du kan logga in på en låst sida på SpringSnabbare.se med där det allt du lärt dig om teknik finns tillsammans med styrketips i form av text, bilder och filmer.

Om Friskvårdsbidrag

Vad ingår: Lösenord till låst sida med alla teknik- och styrketipsen samlade i form av text, bilder och filmer.
Omfång: 2 timmar
Antal deltagare: Max 7 personer
Plats: Frösundaviks allé 15 (Hotellbyggnaden längst in på gatan, ingång på vänster gavel, delad lokal med Aktivitus). Se karta här!
Pris: 690 kr
Betalning: Med kort direkt i samband med bokningen eller med Swish: 123 223 34 92

Datum: Då Backe & Trail inte funkar med snö pga hög skaderisk med gömda rötter/stenar i snön har den här kursen vinterlov. Egna grupper (minst 3 personer) kan däremot bokas även snöfri vintertid. Skicka ett mail till fredrik@springsnabbare.se för bokning.

Minst 3 anmälda krävs för att kursen ska bli av. Är det för få deltagare blir du meddelad det och kan antingen flytta din plats eller få pengarna tillbaka. 

Sök tid och boka!
Köp presentkort!

Foto: Pål Stålnacke

Foto: Pål Stålnacke

Allt fokus på dig och din löpteknik under två timmar. Det är här du börjar om du vill ha en privatutbildning istället för att gå en gruppkurs. Precis som grundkursen i liten grupp får du här lära dig ett effektivare rörelsemönster så att du kan springa snabbare och längre samtidigt som du minskar belastningen på knän och höfter.

Passar för: Både dig som tränar mycket och dig som precis har kommit igång. Det är här du sätter grunden, teoretiskt och praktiskt, hur löpsteget och kroppen funkar för att bli så energieffektiv som möjligt.

Kan man vara två (2) personer?
Ja, man kan dela på en privat grundkurs med en person till mot en tilläggskostnad på 400 kr för person nummer två.

Fler än 2?
Är ni fler än två personer rekommenderar vi att ni sätter ihop en egen grupp då det blir samma sak som ”Grundkurs grupp” men bara ni och på en tid som vi bestämmer tillsammans. Se fliken: ”Grundkurs grupp”.

Är det jobbigt? Nej, inte ett dugg. Vi ägnar oss åt teoriprat och teknik- och koordinationsövningar som inte alls är jobbiga. Du blir inte trött och behöver inte ha bra kondition.

Vad ingår? Flera filmningar och filmanalys, filmerna skickas hem till dig med kommentarer, tryckt kursmaterial, tillgång till mängder med extramaterial på låst sida på springsnabbare.se med förslag på effektiva pass, löpspecifika styrke- och rörlighetsövningar och massor av övningsfilmer. Bland annat.

Är det här bäst för dig? Läs om fördelar och nackdelar med olika typer av kurser och analyser här!

Om Friskvårdsbidrag

Omfång: 2 timmar
Antal deltagare: 1 person (eller 2, se info längre ner)
Plats: Frösundaviks allé 15 (Hotellbyggnaden längst in på gatan, ingång vänster gavel, delad lokal med Aktivitus). Se karta här!
Pris: 1 800 kr inklusive kursmaterial och lösenord till övnings- och faktabank på springsnabbare.se.
Pris 2 personer: 2 200 kr inklusive kursmaterial och lösenord till övnings- och faktabank på springsnabbare.se.
Betalning: Med kort direkt i samband med bokningen eller med Swish: 123 223 34 92. Betalar du med Swish, skriv vem och vad det avser!

Sök tid och boka!
Sök tid och boka, 2 pers!
Köp presentkort!

Här får du en analys hemskickad där din tränare pratar, ritar och visar starka och svagare sidor i din löpteknik.

Här får alltid du en analys hemskickad där din tränare pratar, ritar och visar starka och svagare sidor i din löpteknik.

När allt från grundkursen börjar sitta på plats kan det vara dags för en eller flera uppföljningar. Det finns väldigt mycket mer att lära och det är nu du verkligen lär dig nyansera känslan och tekniken.

För vem?
För dig som gått grundkurs i grupp eller en privat grundkurs på två timmar.

Vad lär man sig?
Det du behöver bli bättre på. I regel är det att lära dig kontrollera ett flertal olika punkter i kroppen på ett mycket mer nyanserat sätt än vad du var i närheten av på grundkursen. Du lär dig helt nya trick och övningar
Vill du mest lära dig behärska en viss typ av löpning, som bana, sprint eller extremt obanat som i multisport och swimrun så är det det vi jobbar med. Och är det löpspecifik styrka och rörlighet du behöver bäst kör vi det. Om du vill, förstås.

Kan man vara två personer?
Ja, se priser längre ner.

Vad ingår?
– Sammanfattning på vad just du måste fokusera på för att ta nästa steg.
– Filmade analyser som din tränare i efterhand analyserar och skickar  dig en inspelning med kommentarer och råd och ritande i analysverktyget Coach’s Eye. Se bild till höger.

Omfång: 1 timme
Antal personer: 1
Plats: Frösundaviks allé 15 (Hotellbyggnaden längst in på gatan, ingång vänster gavel, delad lokal med Aktivitus). Se karta här!
Pris:
1 timme, 900 kr
3 x 1 timme = 850 kr/gång=2 550 kr
5 x 1 timme = 800 kr/gång= 4 000 kr
10 x 1 timme = 720 kr/gång= 7 200 kr

Två personer
Ja, man kan dela på privattimmen med en person som då betalar ett tillägg på halva priset, dvs ni sparar 25% per person.

Pris:
1 timme, 1 350 kr (675 kr/pers).
3 x 1 timme = 1 275 kr/gång (637,50kr/pers) per gång =3 825 kr
5 x 1 timme = 1 200 kr/gång (600kr/pers) per gång= 6 000 kr
10 x 1 timme = 1 080 kr/gång (540kr/pers) per gång =10 800 kr

Om Friskvårdsbidrag

Sök tid och boka!
Köp presentkort!

OBS: Även om det är högst troligt att du efter en kurs springer snabbare, längre och med mindre skaderisk är det inget Spring Snabbare kan garantera. Allt deltagande är på egen risk.