Träning

Det är skillnad på ”stabil” och ”stilla”

Många pratar om att man som löpare ska vara ”stark och stabil”. Detta gäller speciellt bål och höfter som många löpare får höra att de inte är så stabila i, vilket de i regel inte heller är. Självklart är det bra att vara stark och stabil. Däremot har jag noterat att många blandar ihop begreppen och tror […]

Får man hjälp av löpbandet?

Är det lättare att springa 5 km på 25 minuter på ett löpband än ute? Ja, rent fysiskt är det nog det även om det mentalt kan vara tyngre vilket gör det fysiskt jobbigare. Men att det är lättare handlar kanske inte utebliven fartvind eller att bandet ”gör jobbet” åt dig. Eller så gör har det […]

Min vän före-träning-illamåendet har gjort come back

Hittar en text på längst ner i ryggen på insidan av min träningströja. ”Enjoy the hard work”, står det. Som töntig floskel funkar funkar det utmärkt. Och även om jag begriper vikten av hårt arbete om man vill prestera bättre som löpare måste jag ändå erkänna att mitt förhållande till hård träning är lite mer […]

Mindre barn kan inte träna sin kondition

När man tränar barn eller själv har barn som tränar mycket kan det vara bra att komma ihåg att de funkar lite annorlunda än tonåringar och vuxna. Till exempel kan de inte förbättra sin kondition, det vill säga sin maximala syreupptagningsförmåga, eller i alla fall väldigt lite.

Redan här finns det säkert läsare av denna text […]

Så blir du löpningens Yngwie Malmsteen

Vill man bli bra på något är det bra att öva mycket. Jättemycket! Typ som Yngwie Malmsteen som under sin uppväxt spelade gitarr 10, 12, 14 timmar per dag och hoppade av skolan redan under högstadiet för att bara spela gitarr från att han vaknade till att han somnade. Så blev han bra också. Och […]

Nocebo på träningspasset

Sätter man ett plåster på ett barn som har skadat sig gör i regel mycket mindre ont. Och blir man serverad något som ska vara en ny typ av fantastisk sportdryck så får man massor av energi även om det bara är smaksatt vatten. Sånt kallas placebo. Det finns även något som heter nocebo som betyder att […]

By |november 6th, 2017|Studier, Träning, Träningsteori|0 Comments

Du tar i för lite under dina Tabartaintervaller

Du har säkert hört talas om ”Tabataintervaller”. Idag är det närmast ett tidsmått och har inte på något sätt att göra med den träning som idrottsforskaren Izumi Tabata tog fram och studerade. Därmed kan du även glömma att få så fina fysiologiska effekterna av endast fyra minuters träning som Izumi Tabata kunnat konstatera i sina […]

Chicagovinnare visar vad som krävs för ett snabbt maraton

I helgen vanns Chicago maraton av Galen Rupp och Tirunesh Dibaba. Båda har haft stora framgångar (minst sagt) på betydligt kortare distanser vilket påminner om en sak – vill du bli snabb på långa sträckor, som maraton, måste du vara snabb även på betydligt kortare distanser. Även så kort som 1500 meter.

Trots att Galen Rupp  […]

Hopp för spänst och styrka

Styrkeövningar bör gärna vara grenspecifika. Det betyder att det är bra om de efterliknar den rörelse man gör i sin idrott samtidigt som de belastar kroppen mycket mer än man gör när kör som vanligt. En annan grej med styrkeövningar är att de bör vara lättillgängliga. Om de kräver en skivstång eller att du åker […]

Därför gör gubbvad skäl för sitt namn

Inte konstigt att det heter ”gubbvad” när man får en bristning i en vadmuskel av sin löpning. För även om både kvinnor och yngre löpare kan drabbas ökar riskerna ju äldre du är och det är främst män som drabbas. 

Nu är inte ”gubbvad” direkt den vetenskapliga termen för den åkomma som drabbar rätt många löpare. […]