Styrketräning

Så får du kortare kontakttid och blir mer effektiv

Vid mina tester av energieffektivitet händer det att även mer vanliga motionärer (till skillnad från elitlöpare) överraskar med riktigt bra siffror när det gäller kontakttid, vilket är en superviktig parameter om man vill kunna springa lite snabbt. Frågar då alltid hur de tränat. Och i regel är det varianter på samma tema: spänst. Och då […]

Hopp för spänst och styrka

Styrkeövningar bör gärna vara grenspecifika. Det betyder att det är bra om de efterliknar den rörelse man gör i sin idrott samtidigt som de belastar kroppen mycket mer än man gör när kör som vanligt. En annan grej med styrkeövningar är att de bör vara lättillgängliga. Om de kräver en skivstång eller att du åker […]

Gör du det för lätt för dig?

Det är lätt att ta den enkla vägen. Att springa där man får känna sig snabb istället för tung och trög. Men vill du utvecklas som löpare är det ofta ett sämre val.

Ta en titt på bilden här nedan och fråga sedan dig själv: Var ska du springa, vid röd eller grön pil?

Det kan absolut […]

Varför ska jag köra styrka och rörlighet om inte eliten gör det?

Har du någonsin sett en gepard köra marklyft eller stretcha? Nä, just det. Och hur mycket löpspecifik styrka och rörlighet kör kenyanska långdistanslöpare på elitnivå? Typ extremt lite, om ens något alls. Så varför ska då jag bry mig om något som uppenbarligen inte behövs för att springa snabbt och dessutom både är tråkigt och […]

Bästa aktiveringen av sätet

Statiska styrkeövningar är inte så vanliga. Det är kanske inte så konstigt då det ofta är bra att träna ganska grenspecifikt och de flesta idrotter innehåller rörelser. Men vill man till exempel förbättra sitt nervpåslag för bättre kontakt och aktivering av muskler kan statiska övningar vara jättebra. Som den här för rumpan som väldigt många […]

Så får du igång ”avsomnade” muskler

För att en muskel ska fungera optimalt måste det gå fram starka och tydliga nervsignaler om en aktivering från hjärnan. Dessvärre är det långt ifrån alltid som det funkar så. Och om det inte funkar optimalt börjar kroppen troligen att kompensera på olika sätt vilket kan leda till skador eller i alla fall ineffektivitet. Men […]

Så håller du bra teknik när du är trött

I princip så fungerar det så här: Ju tröttare du blir desto mer säckar du ihop. Och ju mer du säckar ihop desto sämre blir din löpteknik. Det betyder att varje meter kommer att kosta mer energi ju tröttare du är, en utveckling som inte direkt är av godo. Men det går att göra något […]

Ska man hjälpa andra?

Svaret på frågan: ”Ska man hjälpa andra?” kan tyckas självklar – visst ska man det! Men ibland är det inte så enkelt. I alla fall inte när det gäller träning.

Är på gymmet med vuxen dotter. Det är kväll och ganska mycket folk i lokalen. Vi kör rodd-drag med hantlar och har trevligt. Men så får […]

By |november 11th, 2014|Styrka & rörlighet, Styrketräning, Träning|0 Comments

Lyft tungt för att springa snabbt

Styrketräning med riktigt tunga lyft och få repetitioner kan låta som kontraproduktivt för triathleter och långdistanslöpare som främst måste ha en god uthållighet. Men så är det inte. 

Har sagt det för och säger det igen: skivstång är bra grejer för löpare och triathleter. Ett bra exempel är britten Mo Farah som var en riktigt duktig […]