Studier

Nocebo på träningspasset

Sätter man ett plåster på ett barn som har skadat sig gör i regel mycket mindre ont. Och blir man serverad något som ska vara en ny typ av fantastisk sportdryck så får man massor av energi även om det bara är smaksatt vatten. Sånt kallas placebo. Det finns även något som heter nocebo som betyder att […]

By |november 6th, 2017|Studier, Träning, Träningsteori|0 Comments

Du tar i för lite under dina Tabartaintervaller

Du har säkert hört talas om ”Tabataintervaller”. Idag är det närmast ett tidsmått och har inte på något sätt att göra med den träning som idrottsforskaren Izumi Tabata tog fram och studerade. Därmed kan du även glömma att få så fina fysiologiska effekterna av endast fyra minuters träning som Izumi Tabata kunnat konstatera i sina […]

Därför gör gubbvad skäl för sitt namn

Inte konstigt att det heter ”gubbvad” när man får en bristning i en vadmuskel av sin löpning. För även om både kvinnor och yngre löpare kan drabbas ökar riskerna ju äldre du är och det är främst män som drabbas. 

Nu är inte ”gubbvad” direkt den vetenskapliga termen för den åkomma som drabbar rätt många löpare. […]

Bästa aktiveringen av sätet

Statiska styrkeövningar är inte så vanliga. Det är kanske inte så konstigt då det ofta är bra att träna ganska grenspecifikt och de flesta idrotter innehåller rörelser. Men vill man till exempel förbättra sitt nervpåslag för bättre kontakt och aktivering av muskler kan statiska övningar vara jättebra. Som den här för rumpan som väldigt många […]

Snabbare med fler lätta veckor

Har du ett träningsschema där du kör intervaller på tisdagen, distans med lätt fartlek på torsdagen och ett långpass på helgen? Jättebra! Men varför inte prova något annat?  Hittade ett kul upplägg där du kör jättmånga intervallpass på en och samma vecka och sedan tar det lugnt i tre veckor. I en norsk studie fick […]

Bara för att det är sant behöver det inte vara sant

Logiken funkar inte alltid som man tänker sig, något som beror på att vår hjärna är konstruerad att hitta förklaringar och orsakssamband även där det inte finns något. Vi gillar att göra det enkelt för oss helt enkelt. Det gör att fakta kan vara helt 100 procent sann samtidigt som det inte stämmer, något som […]

Bättre utveckling med polariserad träning

Vilket träningsupplägg som gör att en löpare utvecklas så mycket som möjligt är lite olika från person till person. Men enligt en genomgång av den senaste forskningen som presenteras i tidningen Tränarforum kan det vara av godo att strunta i hårda längre pass, så kallade tröskelpass och istället lägga allt krut på långsammare distanslöpning eller […]

Sov dig i form!

Folk som tränar mycket ägnar rätt mycket tid, kraft och pengar på olika sätt att återhämta sig snabbare, allt från piller och isbad till kompressionskläder och massage. Men det finns ett sätt som är överlägset alla andra. ”Allt annat ni gör för återhämtning är en piss i havet jämfört med sömn”. Det säger idrottsforskaren Mikael […]

Mer grå hjärnceller av träning

I Finland gick några forskare genom landets register över alla tvillingar i landet. Så letade man upp tio par enäggstvillingar, 32-36 år gamla, där den tränat mer än de andra för att se om och i så fall hur två personer som bär på exakt samma DNA kan ha påverkats av sina träningsvanor. För det […]

By |mars 21st, 2015|Allmänt om löpning, Studier|0 Comments

Fler par skor minskar skaderisken

Vill man bli bra på att springa är det bra att springa! Är man skadad springer man inte, vilket alltså är dåligt för framstegen. Det finns olika sätt att undvika skador. Att ”lyssna på kroppen” och inte förivra sig är klassiker men jättesvårt när vi nu närmar oss tiden med krokusar, sopade gator och vårdoft […]